আমাদের ওয়েবসইট এর নিয়ম শ্রিংখলা রক্ষার জন্য বাংগালী মেয়ের নেংটা ছবি এখানে প্রকাশ করতে পারসি না । বাংগালী মেয়ের নেংটা ছবি দেখতে এখানে ক্লিক করুন ।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, এরিবিক্স এবং বাংগালী মেয়ের নেংটা ছবি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত । করে আপনার শরীরের তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান তবে ভারী ভারী ওজন ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি সেট প্রতি ছয় থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি টোন আপ করতে চান তবে হাল্কা ওজনের ব্যবহার করুন যাতে আপনি সেট প্রতি 15 থেকে ২0 টি রেপ করতে পারেন। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে। আপনার শরীরকে গড়ে তোলার জন্য দৃঢ়ভাবে শক্তিশালী হবার সাথে সাথে আপনি যে ওজন ব্যবহার করছেন তা বাড়িয়ে নিন।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, এরিবিক্স এবং বাংগালী মেয়ের নেংটা ছবি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত । করে আপনার শরীরের তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান তবে ভারী ভারী ওজন ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি সেট প্রতি ছয় থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি টোন আপ করতে চান তবে হাল্কা ওজনের ব্যবহার করুন যাতে আপনি সেট প্রতি 15 থেকে ২0 টি রেপ করতে পারেন। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে। আপনার শরীরকে গড়ে তোলার জন্য দৃঢ়ভাবে শক্তিশালী হবার সাথে সাথে আপনি যে ওজন ব্যবহার করছেন তা বাড়িয়ে নিন।
বাংগালী মেয়ের নেংটা ছবি
দিবসের ভিডিও
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
ধাপ 1
সোমবার সকালে একটি বুকে এবং biceps workout সম্পূর্ণ করুন। জুতা বুকে এবং বাইস্পেস ব্যায়াম, ইজ বার কার্ল দিয়ে ফ্ল্যাট বার্বু বেঞ্চ প্রেস সহ, ফ্ল্যাট ডাম্বেলটি হ'মর ডাম্বেল কার্ল দিয়ে সেন্স্রেশন কার্ল এবং ইনকিউন বেল্জ প্রেসার দিয়ে উড়ছে। ব্যায়াম প্রতি চার সেট করুন।
নেংটা মেয়ের ছবি
ধাপ ২
বুধবার আপনার পিছনে এবং তিরস্কার জন্য একটি workout সঞ্চালন। দুটি আর্ম ডাম্বেল ট্রাইপস এক্সটেনশান সহ পাশ্বর্ীয়
pull-downs সহ পিছনে এবং ত্রিচক্রিয়ার ব্যায়াম যোগ করুন, এক আর্ম ডাম্বেল সারিগুলি এক আর্ম দড়ি চাপ-ডাউন এবং ত্রিভুজগুলির ধাক্কাগুলির সাথে বসানো ক্যাবল সারিগুলির সাথে। ব্যায়াম প্রতি চার সেট সম্পূর্ণ।
ছামার ছবি
ধাপ 3
শুক্রবারে একটি লেগ, কাঁধ এবং পেটে রুটিন করুন। বারবেল কাঁধের চাপের সাথে জোড়া বক্ররেখা, স্টাম্পের বার্বল ডুম্বেলের পার্শ্বীয় উত্থানের সাথে লেজ করে, সাইকেলের ক্র্যাঁচ দিয়ে লেগ কর্কশ করে, ডাম্বেলের ফাঁক দিয়ে ঝুলানো ডাম্বেল পার্শ্ব বেন্ড এবং লেগ এক্সটেনশনের সাথে এক-পাখির মৃত লিফট। ব্যায়াম প্রতি চার সেট করুন।
দেশি মেয়েদের নেংটা ছবি
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
ধাপ 1
এক মিনিটের জন্য তিন মিনিটের জন্য চলমান এবং হাঁটা হিসাবে মঙ্গলবার একটি 60-মিনিট ট্রেডমিল workout সম্পন্ন, বা একটি এরিবিক্স ক্লাস গ্রহণ।
ধাপ ২
বৃহস্পতিবার একটি অন্তর্বর্তী workout করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট, তারপর 90 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন, 30 মিনিটের ব্যবধানে, আপনার সেশনের পরও উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি ট্রিমমিলে।
মেয়েদের নেংটা ছবি
ধাপ 3
শুক্রবারে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতা চালায়।
খাবার
ধাপ 1
আপনার ব্যায়াম জ্বালান জন্য প্রচুর ক্যালোরি খাওয়া ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে আপনার শরীরের ওজনে প্রতি কেজি ক্যালরির ওজন কিলোগ্রাম 40 ক্যালোরি খাবেন।
ধাপ ২
প্রোটিন এবং পেশী ভবন উন্নত করার জন্য আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে 1.5 কেজি ২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি মালামাল ভোগ করুন।
ধাপ 3
আপনার ব্যায়াম সেশন পরে অবিলম্বে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ঝাঁকি পান। আধা-হিমায়িত পাতলা দুধের এক কাপ, বরফের আধা কাপ, এক ফোঁটা প্রোটিন, এক কেজি মামুলি প্রোটিন, ½ একটি হিমায়িত কলা এবং হিমায়িত কমলা 3 আউন্স।
মাগীদের নেংটা ছবি
জিনিস আপনি প্রয়োজন হবে
জিমের সরঞ্জাম
আপনি উত্তর দিবেন না
সর - তোলা দুধ
ফল
পরামর্শ
আপনার আগে এবং পরে একটি ছবি নিন